Barefoot y Deporte

Entonces, en las siguientes líneas, veamos los beneficios de practicar deportes con zapatos descalzos y cómo elegirlos correctamente. Estamos seguros de que después de leer este artículo querrá probarlo y nunca volverá a los zapatos convencionales. 

¿Cómo elegir los zapatos descalzos adecuados para los deportes?

Muchas veces nos encontramos con el signo descalzo en zapatos que tienen una suela delgada pero no respetan la anatomía del pie. Para conocer los zapatos descalzos reales y buenos, no tenemos que ser un experto de inmediato. Un «ensayo visual y táctil» suele ser suficiente. Entonces, ¿qué deberían reunir los zapatos descalzos (no solo) para los deportes? 

Forma respetando la anatomía del pie ofreciendo generoso espacio para los dedos de los pies

Para que el pie funcione anatómicamente correctamente, no necesita nada para restringir su movimiento. Imaginemos que nos ponemos un corsé de apriete y elegimos hacer ejercicio. Probablemente no sería muy bueno, ¿verdad? Y eso es lo que nuestros pies experimentan, simplemente no pueden decirnos. Pero cuando les damos la libertad de moverse, sentimos el cambio inmediatamente. Al dar un paso, los dedos de los pies deben extenderse como un abanico, por lo que se les dio naturalmente, aumentando así la superficie táctil y ofreciendo una mayor estabilidad y certeza al moverse. 

Zapato de peso ligero

Con el aumento de la carga física o correr, sin duda apreciaremos el peso mínimo del zapato. Con un entrenamiento más largo o un par de kilómetros, la pierna siente incluso una diferencia de 100 gramos, por lo tanto cuanto más ligero, mejor. 

Suela flexible y ultra delgada

Los zapatos descalzos están diseñados para copiar perfectamente el movimiento natural del pie, y esto no sería posible sin una suela flexible y ultra delgada. Al «ponerse» una barrera mínima entre el pie y la superficie, las terminaciones nerviosas pueden percibir mejor su entorno y, por lo tanto, el cerebro puede ajustar más eficazmente la tensión en los músculos, el movimiento en las articulaciones o, en general, responder más rápidamente a los cambios de superficies. Todo esto está detrás de la mejora de la estabilidad y el equilibrio, y además, actúa como prevención contra lesiones, sobrecarga articular y fatiga muscular. 

Material flexible, transpirable y duradero, plantilla extraíble

Dado que el zapato necesita adaptarse perfectamente al pie y a su trabajo, se debe utilizar un material de alta calidad y flexibilidad. El material del que están hechos los zapatos debe soportar las trampas de los deportes. La plantilla extraíble es muy importante en los zapatos deportivos. La pierna tiene que esforzarse mucho y por eso suda. Para mantener la vida útil del zapato, es necesario quitar la plantilla después de cada ejercicio y permitir que se seque libremente. 

Sin bóveda y plantilla de «nube»

Los mejores «amortiguadores» de nuestro cuerpo son las barrigas de los dedos de los pies. Para hacer su trabajo correctamente, deben tener un contacto perfecto con el suelo y nada puede distorsionarlas. La mayoría de los zapatos deportivos están forrados con plantillas ultra suaves y gruesas o espuma de memoria. Sin embargo, esto embota en gran medida la percepción sensorial del pie, y no puede absorber bien los choques ni comunicarse adecuadamente con el cerebro. Las piernas se cansan más rápido y también hay un mayor riesgo de lesiones. Tampoco es adecuada una plantilla con una bóveda, lo que hará que el pie se comporte pasivamente. Para que el pie funcione correctamente, debe estar activo cuando se mueve. Por lo tanto, las plantillas con soporte de arco artificial no son adecuadas. 

Caída cero

La mayoría de los zapatos deportivos tienen un talón más alto que los dedos de los pies. Debido a esto, el cuerpo se inclina suavemente hacia adelante, lo que lo aleja de su eje natural. Y a partir de aquí es solo una reacción en cadena - un cuerpo dislocado, un cambio de centro de gravedad, un sistema óseo-muscular sobrecargado de forma no natural. El cuerpo tiene que hacer un esfuerzo considerablemente mayor para enderezar y estabilizar la desecación. No solo en el deporte, sino también en la vida cotidiana, la caída cero entre el talón y los dedos de los pies es lo que más afecta a la postura. Cuando el cuerpo está en un eje natural perfecto, el centro de gravedad está donde debe estar, el peso se distribuye uniformemente y las articulaciones se cargan proporcionalmente. Gracias a los zapatos de caída cero en los deportes, podemos evitar el dolor articular y de espalda. 

Razones para practicar deportes con los zapatos descalzos

Los beneficios de los zapatos descalzos también se pueden apreciar en los deportes. Apreciar mucho. Desde una mejor estabilidad, hasta un mejor rendimiento y eficiencia de movimiento, hasta más calorías quemadas y un buen estado de ánimo. Además, las piernas experimentarán una libertad de movimiento sin precedentes, lo que nos beneficiará cien veces en forma de articulaciones más sanas, una mejor postura y la curación de diversos dolores relacionados con las piernas. Así que echemos un vistazo juntos a las razones inquebrantables por las que es correcto reemplazar los zapatos deportivos convencionales con zapatos descalzos. 

Piernas más fuertes y piernas más sanas

Al hacer ejercicio con zapatos descalzos, todo el pie se dedica al trabajo, fortaleciéndose así. Los zapatos estándar, como los zapatos para correr, están diseñados para inclinar el cuerpo hacia adelante y, por lo tanto, alentar y simplificar la puesta en marcha - avanzando. Los zapatos que inclinan el cuerpo desde el eje natural pueden simplificar el inicio, pero no ofrecen estabilidad, por el contrario, el cuerpo debe hacer mayores esfuerzos para mantener el cuerpo en el eje correcto y adaptar el centro de gravedad. En tal calzado, el pie no puede funcionar correctamente, además tiene que hacer un esfuerzo para "mantenerse erguido" y, por lo tanto, no sólo no funciona de forma completa, sino que algunas de sus partes se sobrecargan. Es por eso que a menudo sentimos dolor en los dedos de los pies o los talones después de un ejercicio prolongado o después de correr. Dado que todo el cuerpo trabaja en una cadena, un pie que funciona mal y un eje doblado del cuerpo afectan a todo el organismo, desde los músculos contraídos en la pantorrilla hasta el dolor de espalda y la mala postura. Los músculos y las articulaciones de la extremidad inferior son los que más sufren. Los zapatos descalzos gracias a la caída cero permiten que el cuerpo mantenga el eje y el centro de gravedad correctos. El pie no limita nada y ni siquiera necesita enderezar la inclinación, funciona correctamente y se fortalece. La reacción en cadena fortalece toda la extremidad inferior y al mismo tiempo salva las articulaciones de cargas desiguales. 

Mejora de la postura

Como mencionamos anteriormente, los zapatos descalzos promueven una postura adecuada. Esto es muy importante en los deportes. La mala postura tiene un impacto negativo en la salud de la columna vertebral, que se ve agravada por los deportes. Con una mala postura, cargamos el cuerpo de manera desigual, hay una sobrecarga, lo que puede conducir a un acortamiento de los supositorios, un aumento de la tensión muscular, un desgaste más rápido de las articulaciones y dolor. 

Prevención y alivio del dolor en las piernas

Durante el ejercicio, tensionamos más nuestras piernas que durante las actividades diarias normales. Los zapatos convencionales no permiten que el pie se mueva libremente, presionan los dedos de los pies, la suela levantada inclina el pie hacia adelante y ejerce una mayor presión en la parte delantera del pie, y la suela inflexible mantiene el pie rígido y en una posición. Todo esto se multiplica en los deportes, cuando un pie tenso necesita espacio y flexibilidad más que nunca. Todos estos factores conducen a la fatiga del pie, posibles deformaciones (dedos comprimidos) o lesiones en el pie y el tobillo. Hacer ejercicio con zapatos descalzos le da al pie espacio y flexibilidad absoluta. No solo no tenemos dolor en las piernas después del ejercicio, también podemos aliviar el dolor del pie con zapatos descalzos si fue causado por usar zapatos inadecuados. El pie experimentará libertad, se deshará del dolor y nunca se sentirá tan bien en ningún otro tipo de calzado como en los descalzos. Al hacer ejercicio, queremos rendir bien y no distraernos con el dolor de las pulgadas apretadas. Una vez que intente entrenar “descalzo”, no volverá a los zapatos clásicos. 

Ayuda con el dolor crónico

El calzado inadecuado afecta negativamente al pie y a su salud. Cada parte del cuerpo se ve afectada por la reacción en cadena, por lo que a menudo sufrimos de dolor crónico que se origina en nuestros pies, sin asociarlo. Al hacer ejercicio, estos dolores generalmente se profundizan, especialmente si tenemos la fuente del problema en nuestros pies. Al reemplazar los zapatos con los zapatos descalzos durante el ejercicio, el pie no oprime nada, no sufre y, por lo tanto, no hay razón para el dolor. El ejercicio descalzo, o en zapatos descalzos, puede aliviar el dolor crónico si tiene sus raíces en los pies. 

Percepción sensorial más nítida

Todo nuestro organismo trabaja en interacción con el medio ambiente en gran medida gracias a la percepción sensorial. La percepción sensorial, y por lo tanto nuestros sentidos, nos alerta del mundo circundante, por ejemplo, por el olfato (sentimos gas, corremos), por la vista (sabemos cuándo cruzar la carretera), por el oído (escuchamos un automóvil que se acerca, nos comunicamos), por el tacto percibimos el plano físico de nuestro entorno, gracias al gusto podemos distinguir los alimentos en mal estado de los frescos. En la escuela nos enseñaron que tenemos cinco sentidos: olfato, vista, oído, tacto y gusto. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Tenemos 8 sentidos: el sistema vestibular (equilibrio y orientación espacial), la propiocepción (conciencia del cuerpo en el espacio, movimientos del sistema esquelético-muscular) y la percepción (señales sobre órganos internos como la necesidad de orinar, el hambre, el dolor de estómago, etc.) se añaden a los cinco básicos. Nuestros pies están estrechamente relacionados con dos sentidos: el tacto y la propiocepción. Más terminaciones nerviosas que las que hay en la planta del pie solo se pueden encontrar en los labios y el abdomen de los dedos. Gracias a estas terminaciones, nuestro cerebro recibe información directa sobre la superficie sobre la que caminamos. Luego puede evaluar la situación, ajustar la tensión en los músculos, trabajar las articulaciones o reaccionar rápidamente con el centro de gravedad del suelo para no perder el equilibrio en una superficie desigual. Al activar la propiocepción, nos damos cuenta de nuestro propio cuerpo en el espacio sin tener que controlarlo visualmente. Suena trivial, pero sin propiocepción, por ejemplo, a los escaladores les resultaría difícil escalar rocas. Estas terminaciones nerviosas sufren en zapatos con suelas gruesas e inflexibles. Cuanto mayor es el obstáculo entre el pie y el suelo, más lenta e imprecisa es la transmisión de información. Entonces, si queremos aprovechar al máximo nuestro aparato sensorial durante los deportes, es ideal para hacer ejercicio descalzo o con zapatos descalzos. Los atletas de CrossFit, por ejemplo, apreciarán la sensación de «suelo bajo los pies», donde las superficies y las alturas a menudo cambian durante el ejercicio, como cuando saltan sobre una caja. Para no perder el equilibrio y mantener la estabilidad durante el ejercicio, sus pies deben informar perfectamente al cerebro, que se encargará del resto. 

Mejora de la movilidad y flexibilidad del pie y el tobillo

Hacer ejercicio con zapatos descalzos ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad del pie, tanto en todo el pie como en el tobillo. Las propiedades de los zapatos convencionales afectan negativamente el trabajo del pie, este se debilita a largo plazo y esto afecta fundamentalmente la fuerza y la estabilidad del tobillo. Sin mencionar el hecho de que el centro de gravedad del cuerpo cambia, se carga más la parte delantera del pie y otros problemas, ya mencionados tantas veces, asociados con zapatos mal elegidos. Por otro lado, el zapato descalzo permite que el pie trabaje naturalmente, mientras se mueve, involucra todo el pie y, por lo tanto, se fortalece. La suela flexible soporta la flexibilidad del pie. Esta cadena conduce hasta el tobillo, al que ahora se sujetan inserciones musculares apretadas y saludables. Por lo tanto, el tobillo es más firme, más estable y más móvil. Incluso puede tener un mayor rango de movilidad de lo que tuvo en el pasado. El calzado descalzo durante el ejercicio, por lo tanto, conduce a una mejor movilidad y flexibilidad del pie y el tobillo. 

Mejor equilibrio y estabilidad

Las propiedades de los zapatos descalzos permiten a los dedos de los pies extenderse como un abanico al moverse, a diferencia de los zapatos convencionales que aprietan los dedos de los pies juntos. Gracias a esta distribución natural, el cuerpo gana una mayor superficie de soporte y, por lo tanto, mejora el equilibrio y la estabilidad. 

Mejora de la propiocepción y la coordinación

Tener los pies descalzos es natural. El cuerpo es un mecanismo complejo en el que cosas aparentemente incompatibles trabajan juntas y se influyen entre sí. El pie está diseñado para trabajar sin estar limitado por el calzado. Solo un pie sano y funcional desempeña su papel correctamente en todo el sistema. Los años pasados en zapatos inadecuados han causado que el pie no funcione correctamente, lo que puede resultar no solo en problemas en los pies, sino también, por ejemplo, en dolor de espalda e incluso migrañas. Sí, aparentemente incompatible, realmente está relacionado. La transición al barefoot permite al pie descubrir su funcionalidad perdida. Gracias a esto, aprende a trabajar correctamente de nuevo, adquiere patrones de movimiento naturales y olvidados hace mucho tiempo, fortalece y afecta la funcionalidad de todo el cuerpo. Un factor importante que trae consigo el descalzo es la activación de la propiocepción (uno de los sentidos mencionados anteriormente) —la autoconciencia en la percepción espacial — lo que se traduce directamente en una mejora significativa de la coordinación de los movimientos (y, por supuesto, de la estabilidad y el equilibrio). 

Prevención de fatiga y lesiones

La pierna, que no está restringida por nada, puede comunicarse de manera más efectiva con el cerebro sobre el estado del terreno en el que se mueve. Por lo tanto, el tiempo de reacción del cuerpo también es más rápido y, por lo tanto, es más capaz de adaptarse a las condiciones cambiantes. Cuando agregamos el peso ultraligero de los zapatos descalzos, usarlos durante el deporte actúa no solo como prevención contra lesiones, sino también contra la fatiga. Porque en los deportes, especialmente en los de resistencia, cada gramo cuenta. 

Mejor distribución del peso corporal

Nuestro cuerpo lleva todo su peso sobre nuestras piernas, más precisamente sobre nuestros pies. Y esa no es realmente una gran área de carga. Con un pie sano, el peso se extiende entre tres puntos de apoyo, en el talón y dos debajo del abdomen de los dedos. Estos tres pequeños puntos son capaces de distribuir eficazmente el peso de todo el cuerpo sin sentirlo. El problema surge cuando los pies se complican por las «mejoras y ajustes» de los zapatos, como los talones, las suelas inclinadas, los arcos o las populares plantillas de espuma de nubes. Cualquier cosa que expulse mínimamente el pie de su plano natural afecta el centro de gravedad y los puntos de apoyo. El pie realiza mejor su función cuando se encuentra sin obstáculos en el suelo y nada restringe su libre movimiento. Entonces puede distribuir el peso según lo previsto. Los zapatos descalzos no limitan y no afectan el pie, por lo que puede distribuir uniformemente el peso, lo cual es muy importante en los deportes. De lo contrario, sufre de estabilidad, fatiga más rápida de las piernas, sobrecarga e incluso puede provocar lesiones. 

Mejor rendimiento deportivo

Lo que hacemos en el deporte depende no solo de nuestra condición física y fuerza, sino también, en gran medida, de la comodidad que sentimos. Si practicáramos deportes con ropa ajustada que nos limitará, probablemente no rendiríamos bien. Esto también se aplica a nuestros pies, que están restringidos cuando se mueven con zapatos convencionales. Tal vez no lo sentimos directamente y no lo relacionamos, pero hay una conexión. Lo mismo se aplica a la reacción en cadena que se ha mencionado un millón de veces, a través de la cual funciona todo nuestro cuerpo. Un pie sano y funcional significa menos articulaciones tensas. Y todo esto tiene un impacto en el rendimiento deportivo general. 

Mejorar la respiración en el deporte

¿Sabía que los zapatos que usamos tienen un efecto directo en nuestra respiración? En pocas palabras - en los zapatos descalzos, el eje del cuerpo forma un ángulo recto con el suelo, como debe ser. Esto afecta positivamente a la postura, nos estiramos más, apagamos automáticamente el pecho y enderezamos la columna y, Esto afecta positivamente a los pulmones, que gracias a la postura correcta pueden expandirse más y podemos usar su capacidad al máximo. La respiración es crucial en los deportes, así que si podemos ayudar eligiendo zapatos, ¿por qué no? 

Articulaciones más sanas y menos tensas

Como mencionamos anteriormente, pero la repetición es la madre de la sabiduría, todo el cuerpo trabaja a través de una reacción en cadena. Se trata de la secuencia y sincronización de segmentos individuales del cuerpo. El movimiento en una parte afecta directamente a todo el cuerpo, creando un efecto llamado onda o cadena. Por lo tanto, el calzado malo no solo afecta la funcionalidad del pie en sí, sino que también afecta las articulaciones, la columna vertebral o la postura. Por lo tanto, si apoyamos el correcto funcionamiento del pie con zapatos descalzos, tendrá un efecto directo en todo el cuerpo. Las articulaciones dejarán de cargarse de manera desigual y, por lo tanto, no se desgastarán tan rápidamente. 

Quemar más calorías mientras corre

Esta información puede sorprender a muchos, pero correr con zapatos descalzos puede quemar más calorías, según los expertos. ¿Cómo es posible? El calzado deportivo clásico convencional está adaptado tecnológicamente para «apoyarnos» en movimiento al tener un talón elevado en comparación con la parte delantera del pie. Esto nos mueve hacia adelante y hace que sea más fácil comenzar. Los zapatos descalzos no ofrecen esa «facilitación», una muelle imaginaria. En ellos tenemos que hacer todo nosotros mismos. Para mover el cuerpo hacia adelante, necesitamos gastar energía para obtener el impulso que necesitamos para movernos. Más energía entra en cada paso de lo que sería en una zapatilla para correr. Al final, quemamos más calorías. Porque el deporte tiene una ecuación simple - más energía gastada = más calorías quemadas. 

Buen humor

Los zapatos descalzos están diseñados para permitirnos sentir la superficie sobre la que caminamos. Por lo tanto, caminar con zapatos descalzos estimula las terminaciones nerviosas en el pie. Esta conciencia sensorial nos «obliga» a estar presentes (un arte llamado mindfulness), a ser activamente conscientes de nuestro entorno, de nuestro ser en un momento dado, lo que ha demostrado ser muy beneficioso para la salud mental. Mindfulness trae una sensación de calma, reduce los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo en general. El ejercicio como tal tiene un efecto positivo en la liberación de la hormona de la felicidad, por lo que estamos de buen humor después del ejercicio, incluso a veces cansados. De ello se deduce que el ejercicio en zapatos descalzos es un doble beneficio.. 

Barefoot Be Lenka para un estilo de vida activo

En nuestra oferta no pueden faltar los zapatos descalzos aptos para el deporte. Al diseñar los modelos Dash, Whiz, Stride y Velocity, pensamos que podría disfrutar de los beneficios de los zapatos descalzos incluso durante actividades deportivas y un estilo de vida activo sin tener que comprar otro par de zapatos específicamente para deportes. Nuestros modelos tienen una amplia gama de usos, desde actividades de ocio hasta accesorios elegantes, atuendos deportivos, para el trabajo y deportes en sí. Vamos a conocerlos ahora. 

Be Lenka Dash

Zapatos ultraligeros para el movimiento activo en los meses de verano. Gracias a la parte superior de textil, son transpirables y adecuados para el deporte incluso durante el mayor calor. La suela ActiveGrip garantiza una gran estabilidad y gracias a las costuras no tiene que preocuparse por el desgaste de los zapatos tan pronto. La suela aún conserva una flexibilidad fantástica, por lo que puede contar con su pie para mantener el contacto 100% con la superficie y adaptarse rápidamente incluso durante entrenamientos más exigentes, lo que es especialmente apreciado por los amantes del CrossFit. Modelo por su diseño adecuado para empeine normal a inferior. 

Be Lenka Whiz

Modelo versátil, adecuado tanto para fitness como para deportes al aire libre, así como para el ocio o como parte de atuendos deportivos para el trabajo. La parte superior de textil hace que este modelo sea ideal para climas más cálidos, pero no decepciona incluso como "pantuflas" durante todo el año en el trabajo. Gracias a la suela ActiveGrip, Whiz es adecuado para todos los deportes donde se requiere equilibrio. La costura de la suela aumenta la vida útil sin quitar un ápice de flexibilidad. La nueva mezcla TR de la que está hecha la suela se caracteriza por una excelente resistencia a la abrasión. La plantilla es una combinación de PU reciclado y vellón, por lo que incluso en los días de verano el pie se mantiene muy seco. 

Be Lenka Stride

Extremadamente popular calzado descalzo minimalista de tipo calcetín. El tejido de punto de la parte superior garantiza no solo una perfecta adaptación del zapato a cualquier pie, sino también una perfecta transpirabilidad incluso en los días más calurosos. Ultraligero, ultra flexible, perfecto. Al igual que con los dos modelos anteriores, Stride también tiene una suela ActiveGrip cosida con una vida útil más larga. La plantilla es de una fibra de celulosa natural con excelente absorción. Gracias al práctico lazo del zapato, puede sujetarlo fácilmente a su mochila. 

Be Lenka Velocity

Para cualquier persona que ama un estilo de vida activo y disfruta de los zapatos atemporales de moda, intransigentemente cómodos y confiablemente funcionales, está en nuestra oferta el modelo único Be Lenka Velocity. Zapatillas deportivas, minimalistas y singularmente elegantes que le harán destacar entre la multitud incluso durante el ejercicio. La combinación perfecta de textiles, TPU y láminas metálicas creó un modelo que se destaca de la línea y deja a otros modelos deportivos muy atrás. Deportivo pero elegante, tanto en el gimnasio como en el trabajo, el modelo Be Lenka Velocity no debe faltar en el guardarropa de cualquier entusiasta del deporte que prefiera el calzado deportivo en la vida cotidiana, no solo durante los deportes. 

Suela ActiveGrip

De todas las suelas que tenemos en Be Lenka, ActiveGrip es la más flexible. El agarre articulado garantiza un contacto perfecto e inquebrantable con la superficie, lo que nos da control sobre cada movimiento. Esto hace que la suela ActiveGrip sea adecuada para modelos deportivos. Nada nos hace apreciar la estabilidad y el control del movimiento como lo hacemos en los deportes, cuando realmente necesitamos que nuestros pies perciban perfectamente la superficie debajo de ellos. Con la suela ActiveGrip practicamos nuestra propiocepción (percepción corporal en el espacio), la suela respeta la biomecánica del pie. Además, el patrón está adaptado para drenar el agua y podemos estar seguros de que nada afectará nuestra estabilidad, ya sea que usemos zapatos con ActiveGrip en interiores o en exteriores. 

¿Qué tener en cuenta al practicar deportes en BF?

• Hay muchas razones para practicar deportes con zapatos descalzos. ¿Qué debemos tener en cuenta si queremos tratar de reemplazar los zapatos deportivos convencionales con zapatos descalzos? 
• Los zapatos realmente necesitan ser cuidadosamente seleccionados y tener en cuenta todos los atributos anteriores, porque no está descalzo, como descalzo y especialmente algunas marcas simplemente se parecen a él, porque ahora está IN. No tiene que preocuparse, los zapatos descalzos le mantendrán en el gimnasio, en superficies mojadas, al aire libre. (enlace al artículo sobre BF en naturaleza / naturaleza sana / cuando se publica). Todo lo que tiene que hacer es decidir y elegir los correctos.
• ● Si es un novato en barefoot y quiere practicar deportes, no empiece a apresurarse. No debe olvidarse que el pie ha estado meciendo oprimido en zapatos durante años, y la libertad recién ganada a veces puede doler. Se necesita tiempo para que el pie se acostumbre a ella y para que vuelva a su función natural.

Ahora nada se interpone en su camino y puede disfrutar de la libertad desconocida de los pies y los beneficios adicionales para la salud de hacer deportes (casi) descalzos.