Autocuidado en verano

Como cada estación, el verano también trae consigo ciertos cambios que pueden actuar como un factor de estrés para nosotros. Ya sea un cambio de régimen, alguien no tolera las altas temperaturas, las arrugas en la frente pueden causar vacaciones de verano a los padres que trabajan, pero incluso algo tan natural como un cambio en el ritmo circadiano puede desequilibrar a una persona. Independientemente de si algo nos afecta negativamente o si somos resistentes al estrés, es importante practicar el autocuidado y, por tanto, cuidar de nosotros mismos. Y el de verano tiene un sabor un poco más dulce. Si estás interesado en consejos de cuidado personal en verano, estás en el lugar indicado. 

Contenido: 

• El autocuidado no es un capricho, es una obligación que tenemos hacia nosotros mismos. 
• Consejos para el autocuidado en verano.
• Conclusión

El autocuidado no es un capricho, es una obligación que tenemos hacia nosotros mismos

Es muy gratificante que en 2024 ya no sea necesario abogar y explicar las razones por las que es importante cuidarse. Pero si todavía te sientes culpable cuando te das un capricho, y como la repetición es la madre de la sabiduría, recordemos que el autocuidado no es un capricho, sino un deber. 

Vivimos nuestras vidas rápido, pues la gran mayoría de nosotros. Todo el tiempo alguien quiere o necesita algo de nosotros, y quienes ya son padres saben que esto aplica cien veces más. Nos ocupamos constantemente de las necesidades y deseos de alguien. ¿Pero quién cuida de los nuestros? Tenemos que cuidarlos nosotros mismos. Como dice un sabio refrán, somos los creadores de nuestra propia felicidad y nadie más que nosotros es responsable de ella. Cuidar a los demás es algo hermoso y noble, incluso es parte inherente de la vida de los padres, pero para poder cuidar primero debemos satisfacer nuestras propias necesidades. Sólo recuerda la sesión informativa en el avión. Una persona primero se pone una máscara para sí misma y luego para los demás. Porque si no lo establece por sí mismo, tampoco ayudará a los demás. Lo mismo ocurre con todo, incluidas nuestras necesidades. Primero tenemos que llenar las nuestras y luego las de los demás. De lo contrario, existe el riesgo de aumentar la frustración por la falta de realización y el síndrome de agotamiento. 

Tomarse un tiempo para uno mismo, con actividades que nos llenen o nos hagan felices, es importante. No sólo por nuestra satisfacción, sino también por nuestra salud mental. Practicar el autocuidado ayuda a reducir el nivel de estrés, incluso reduce el riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Mejora el estado de ánimo y aumenta la energía. Incluso las más pequeñas expresiones de autocuidado cuentan y tienen un gran significado. Ya sea una rutina de cuidado de la piel, ir a hacer ejercicio o leer un libro a solas, hagamos lo que nos llena, nos hace felices. El cuidado personal no incluye el remordimientos de conciencia. Así que olvídate del mundo que te rodea por un tiempo y haz algo por ti mismo. Si estás interesado en qué prácticas de autocuidado puedes probar en verano, sigue leyendo, hemos preparado algunas para ti. 

Consejos para el autocuidado en verano

El verano pide actividades relacionadas con mimarse. Ya sea un picnic en el parque, unas vacaciones, una meditación al amanecer o una rutina de cuidado de la piel lujosamente deliciosa, elige lo que recarga tus pilas, calma tu mente y tranquiliza tu alma. Hemos preparado algunos consejos para ti sobre cómo puedes iniciar tu rutina de autocuidado de verano. 

Cambia tu cuidado de la piel de belleza al verano

Las demandas de nuestra piel cambian a lo largo del año. Mientras que en invierno pide una consistencia más densa y nutritiva, en verano pide aclaración y, sobre todo, hidratación y protección de los rayos solares. Por eso, es recomendable cambiar tu rutina de cuidado de la piel con el cambio de estación. En verano conviene recurrir a texturas ligeras en gel o preparados a base de agua, que se absorben y dejan la piel perfectamente nutrida e hidratada. Los tónicos y las nieblas hidratantes (puedes encontrarlos en tiendas de cuidado de la piel con el nombre mist) para refrescarte no deben faltar en tu rutina de cuidado de la piel, así como la protección solar. Nunca debe faltar en la rutina matutina una crema con SPF (mínimo SPF 30, idealmente SPF 50). Independientemente de si brilla el sol o no, la piel siempre debe estar protegida. La crema con SPF se considera el producto antienvejecimiento y prevención de manchas de pigmento más ligero y eficaz. La piel recuerda cada quemadura, por eso es necesario protegerla para que no se vengue de nosotros en el futuro. No subestimes la cantidad necesaria para lograr una protección óptima, idealmente una longitud de dos a tres dedos y no olvides aplicarlo también en las orejas y el cuello. Para los labios se necesita un bálsamo con factor protector como base, varios brillos, aceites para labios y barras de labios como siguiente capa. También es importante que la crema proteja contra ambos tipos de radiación - UVA y UVB. No debe faltar en tu bolso una barra de SPF, para una reaplicación fácil y rápida en cualquier momento del día. También te agradará el agua termal o la bruma, que refrescará y aportará a la piel la hidratación necesaria durante los días más calurosos. 

Ve a una cita en solitario

Vivimos nuestras vidas constantemente rodeados de personas, obligaciones, expectativas. Por eso es importante tomarse un descanso de vez en cuando y dedicar tiempo sólo a uno mismo, en su propia compañía. Sin adaptaciones, sin concesiones, sin necesidad de satisfacer las expectativas y demandas de alguien. Reservar un tiempo y tener una cita a solas de vez en cuando es una excelente manera de pasar un tiempo agradable y significativo a solas. Planifica un programa agradable, ya sea una visita al cine, al taller o al spa. Ve a almorzar a tu restaurante favorito o a un lugar en el que no hayas estado nunca. ¿Te encanta el sushi pero no lo comes porque a otros no les gusta? ¡Excelente! Razón de más para tener una cita en solitario y disfrutar de lo que te gusta a ti, no de otra persona. ¿Siempre has querido intentar hacer tu propia cerámica? ¡Excelente! Reserva un curso y aprende algo nuevo. ¿Quieres simplemente tumbarte tranquilamente sobre una manta bajo un árbol y leer un libro? Nada te impide hacerlo. Ten una cita en solitario contigo mismo. Disfruta de tu propia compañía y haz sólo lo que TÚ quieras y disfruta de la cita más perfecta de tu vida ☺. 

Haz un picnic en el parque

¿Vas a almorzar al trabajo y tienes un bonito parque cerca? Empaca tu comida favorita, pide comida para llevar, añade un sabroso refrigerio, agua, una manta y, en lugar de almorzar en el comedor, corre al parque y haz un picnic. Además de una deliciosa comida, disfrutarás de una buena dosis de vitamina D, una agradable brisa en tu cabello y recargarás pilas. ¿No tienes un parque cerca del trabajo, pero un picnic te parece una buena idea? Toma un brunch de fin de semana con amigos o familiares y disfruta del tiempo en la naturaleza, con buena comida y rodeado de la mejor gente. 

Crea una lista de reproducción de verano

No es ningún secreto que el mundo es más colorido con la música. La música que escuchamos en determinadas situaciones crea la banda sonora de nuestras vidas. A menudo asociamos recuerdos específicos con la música. Ponemos otra música cuando necesitamos despertarnos mientras hacemos ejercicio, relajarnos mientras cocinamos o procesar emociones fuertes. Nos atrae una música diferente en invierno y otra en verano. ¡Por eso es el momento perfecto para crear tu lista de reproducción para sentirte bien durante el verano! No hay nada mejor que hacer una lista de reproducción personalizada, compuesta por nuestras canciones favoritas que nos hacen sentir bien y nos levantan el ánimo al instante. En el coche, en la barbacoa, en el trabajo o haciendo ejercicio al aire libre, un buen playlist de verano elevará cualquier actividad a un nivel superior. 

Despierta tu niño interior

Hay un niño pequeño durmiendo en cada uno de nosotros, el que es bueno despertar de vez en cuando y disfrutar del mundo desde su perspectiva. No tengas miedo de despertar el tuyo y disfrutar de un poco de diversión sin preocupaciones. Báñate en el lago, refresca tus pies en el arroyo, teje una corona de flores. Apaga por un momento el pensamiento analítico de un adulto y disfruta de la diversión sin límites como los niños que simplemente disfrutan del mundo al máximo. Ve al tiovivo, come algodón de azúcar, ríe a carcajadas, baila como si nadie te estuviera mirando. Disfruta del mundo y de todas las alegrías que ofrece a manos llenas. 

Hidratar, hidratar, hidratar, por dentro y por fuera

En verano es especialmente importante no olvidar una hidratación suficiente del cuerpo y de la piel. Consigue una botella o un termo que llevarás contigo a todas partes. Bebe, bebe, bebe. Lo ideal es agua limpia, agua mineral, té de hierbas o limonadas. Ten cuidado con las bebidas azucaradas, como las diversas limonadas almibaradas, radlers o refrescos, que tienden a provocar aún más sed. Además, evite las bebidas muy frías; en climas cálidos pueden resultar refrescantes, pero podrían hacer más daño que bien. Después de todo, nadie quiere luchar contra la angina y la ronquera en pleno verano. Además, beber bebidas frías sobrecalienta aún más el cuerpo, ya que tiene que gastar más energía para calentar la bebida fría a la temperatura corporal. Un poquito de biología, para que no lo olvides ☺. El café, las bebidas alcohólicas y no alcohólicas, los batidos y los cócteles no están incluidos en el régimen de bebida, así que no olvides beberlos como acompañamiento. La ingesta de líquidos debe ser mayor en verano que en los meses fríos, así que tenlo en cuenta ☺. También es importante hidratar tu cuerpo desde el exterior, así que disfruta de frecuentes duchas rápidas y tibias y lociones corporales ligeras pero suficientemente hidratantes y brumas refrescantes. 

Muévete y disfruta de comida fresca

Cualquiera que quiera llevar una vida sana debe moverse y elegir alimentos saludables. Ambas tareas son algo más fáciles en verano. Por un lado, el buen tiempo nos anima a movernos más y en verano hay más disponibilidad de alimentos frescos y saludables. Disfruta del movimiento al aire libre, practica yoga en el parque, sal a correr, practica senderismo, ve a la piscina. En el caso del calor del verano, es mejor levantarse y hacer ejercicio bajo el sol de la mañana. No olvides beber muchos líquidos.La disponibilidad de alimentos frescos y locales es 100% mejor en verano que durante los meses de invierno. Complementa tu alimentación con muchas frutas y verduras frescas. Reemplaza los aditamentos pesados con ensaladas refrescantes, reemplaza los platos de salsa con platos ligeros a la parrilla. A pesar de que en verano tendemos a saborear menos y a sentir menos hambre, asegúrate de ingerir suficientes vitaminas, minerales, grasas saludables y proteínas. 

Deja que entre la luz del día

La luz natural es importante para el correcto funcionamiento de nuestro reloj interno, el llamado ritmo circadiano. Gracias a ello, el cuerpo ha marcado fases de vigilia y actividad. Exponte al máximo a la luz del día, abre la ventana por la mañana y deja entrar el sol de la mañana. Disfruta de sus rayos que despiertan en tu rostro. Puedes utilizar estos preciosos momentos para una breve meditación matutina, o puedes dar gracias por la abundancia de todo lo que tienes en la vida y así prepararte para una ola de optimismo y gratitud desde la mañana. Tu día mejorará en poco tiempo. 

Cuida tus pies

Así como cuidas tu cuerpo por dentro y por fuera, tampoco te olvides de tus pies. Consiguen un poco más de trabajo en verano que en invierno. Y además, en verano solemos mostrarlas con sandalias, por lo que deberían lucir geniales ☺. Lava adecuadamente tus pies todos los días, también puedes mimarlos con un baño especial con sales relajantes. Trata tus pies con un peeling adecuado, que eliminará la piel muerta y suavizará la piel, y los hidrata adecuadamente con una crema buena y lujosamente jugosa. En la droguería, puedes conseguir varias mascarillas para los pies que llevarán tu pedicura en casa a un nivel superior. O puedes darte un capricho a ti y a tus pies con algo extra y optar por una pedicura profesional. Cuida tus pies con precisión y amor y no sólo lucirán bonitos con zapatos abiertos, sino que también te llevarán con amor a donde tu corazón desee y tu mente dicte. 

Quítate los zapatos y camina descalzo

Hablando de cuidado de los pies, regálales un masaje extra y despierta tus sentidos: quítate los zapatos y corre descalzo sobre el césped, refresca tus pies en un arroyo refrescante, hazles cosquillas con arena en la playa. Caminar descalzo estimula perfectamente las terminaciones nerviosas del pie y apoya la propiocepción. También puedes disfrutar caminando descalzo con zapatos - los zapatos descalzos simulan perfectamente las condiciones de caminar descalzo y, al mismo tiempo, protegen el pie de las influencias externas. En la oferta de Be Lenka encontrarás una gran cantidad de modelos de verano para todas las ocasiones. Desde sandalias ligeras, pasando por bailarinas hasta zapatillas deportivas versátiles y atemporales. Todo en calidad premium y en perfecto diseño auténtico descalzo. 

Regálate una desintoxicación virtual

Deja el teléfono, apaga las redes sociales, coloca el control remoto del televisor en algún lugar alto de la estantería y disfruta del momento presente en el mundo real, no en el virtual. Realizar una desintoxicación virtual de vez en cuando es una de las mejores formas de autocuidado que podemos hacer. Desconecta por un momento de las pantallas, mira a tu alrededor y disfruta del mundo que te rodea. Disfruta de momentos únicos a través de tus ojos, no a través de la pantalla de tu teléfono. Durante una desintoxicación virtual no sólo descansa nuestra vista, sino sobre todo nuestra mente y alma. Definitivamente pruébalo. Comienza con unas horas y agrega gradualmente. La persistencia y la regularidad son importantes. Establece un día a la semana (o al mes) en el que harás una desintoxicación virtual y observa los milagros que traerá. 

Mira el amanecer y el atardecer

Satisface tu alma con algo extra y despierta con el amanecer del verano. Un momento tan simple pero extraordinario te cargará de una energía increíble. Si no eres madrugador, puedes elegir un lugar bonito, desde donde puedas contemplar tranquilamente cómo el día llega a su fin y el sol se esconde lentamente tras el horizonte. Así como el amanecer carga con una energía increíble, el atardecer trae una increíble sensación de paz y humildad. Bálsamo para el alma. 

Rodéate de amigos, pero no olvides la soledad nutritiva

Los cálidos días de verano exigen experiencias inolvidables con amigos y familiares. Disfruta de la diversión desenfrenada en el festival, de un descanso perfecto en la barbacoa, de un día relajante junto a la piscina o simplemente paseando por las calles de la ciudad por la noche. Rodéate de gente que te guste, de risas y de buen humor. Cuando tu alma lo pida, abandona el bullicio de la sociedad y gana fuerza en la soledad. El hecho de que una persona esté sola no significa que esté sola. La soledad es nutritiva y nuestra mente la necesita. Estar a solas contigo mismo, con tus pensamientos, en silencio o con tu playlist de verano. Escucha a tu cuerpo y a tu mente y consiéntete con lo que te piden. 

Regálate un “retreat” excepcional

Últimamente observamos que parece haberse desatado una avalancha con diversas "retreat" estancias que apoyan el autocuidado y el crecimiento personal. ¡Y no podemos estar más entusiasmados! ☺ Estas estancias son una oportunidad única para aprender algo sobre uno mismo y darte a tu alma el reinicio necesario. Se organizan en varios destinos exóticos, como retiros de yoga en Bali o Sri Lanka, pero también en las proximidades. Se centran en diversos temas, como descubrir tu fuerza interior, círculos de mujeres, yoga o Ayurveda. Y muchos otros por supuesto. Si sientes el llamado a avanzar en esta dirección y tu situación actual lo permite (finanzas, familia, trabajo),¡adelante! 

Mira las estrellas y pide un deseo

El verano ofrece condiciones perfectas para observar el cielo nocturno. Las tardes de verano son agradablemente cálidas y el cielo nocturno está despejado. ¿En qué otro momento empacar una manta, subir una colina en algún lugar fuera del alcance del smog ligero y observar las estrellas, como en verano? Además, desde mediados de julio hasta mediados de agosto, nuestro cielo nocturno siempre está iluminado por las Perseidas, una lluvia de meteoritos o, como se les llama, estrellas fugaces. Durante el pico, en la primera mitad de agosto, se pueden ver hasta 100 estrellas fugaces por minuto. Teatro nocturno perfecto. Cuando veas una estrella fugaz, regresa por un momento a tu infancia y permítete pedir un deseo. Nunca se sabe, los deseos son algo poderoso ☺. 

Existen innumerables consejos para el autocuidado en verano. Nuestra lista es en realidad sólo una gota en el océano de lo que podemos complacernos a nosotros mismos y a nuestra alma. Si todavía no practicas el autocuidado, hazlo. Cuidarse no es una manifestación de egoísmo, es una necesidad para vivir en plenitud y no sólo para sobrevivir. Solamente cuando nuestra propia copa esté llena podremos dársela a los demás. Cuando se agote, no quedará nada que regalar. Por eso es importante suplementar la. Porque sólo cuando nosotros mismos estemos satisfechos y realizados, podremos ayudar a los demás. 

Creemos que te interesan nuestros consejos y que incluirás algunos de ellos en tu autocuidado veraniego.